1- czyli np rano przed/po tren i na noc aminy a w dni nie treningowe starczy 3 razy dziennie rano w srodku dnia i na noc. 2- BCAA 2kapsy przed i 2 po. Brac w dni nie tren?? 3- gluta tak samo w tren jak w nie treningowe rano/srodek dnia/i noc w dawkach jak pisales. 4- Carbo tylko w dni treningowe
[...] przy moim schorzeniu i czy nie uzależnia?. Najgorsze jest w mojej chorobie to, że mam arytmię i bardzo przyspieszone bicie serca do tego wszystkiego dochodzą lęki. Od co najmniej dwóch lat nie przespałam całej nocy budzę się z kołataniem serca kilka razy w ciągu nocy. Choruję już ponad 20-ścia lat. Proszę o poradę, z góry dziękuję i pozdrawiam.
[...] kluchą (zero widocznych mięśni itd.). Aktualny stan zamieszczony na zdjęciu. W związku z aktualnym stanem niestety nie jestem zbytnio zadowolony z postępów. Ćwiczę trzy razy w tygodniu (po każdej sesji ćwiczeń rozciąganie, tak jak w książce Lafaya). Każda taka sesja zajmuje mi około 2 godzin. Dodam, że jedyne co zmieniłem w treningu to [...]
Jak brac wyminione suplementy? W jakich ilosciac? Kiedy? cwicze 6 razy w tyg. 30 min bieganie+ 45 min basen czy dieta, jest ok? Od kilku miesiecy cwicze, niestety rezultatow w kg nie zauwazylam, co robic? nie jem slodyczy, weglowodsanow
[...] powietrzem na maxa ani tak porządnie ziewnąć. Staram sie nie uderzać mocno sztangą o klate ani nie odbijać jej od klaty. Zdarzyło sie to przez ostatnie 4 miesiące 2 razy- jak ćwiczyłem z nastawieniem na siłe. Nie mam duszności, jest tylko mały dyskomfort bo wiem że mogłem wziąć w płuca więcej powietrza. Dzieje sie tak ok 24h po [...]
[...] 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami powinny być długie, nawet do 3 minut Jeżeli jesteś początkującym to ćwicz tylko 3 razy w tygodniu, a każdą grupę mięśniową trenuj dokładnie raz w tygodniu Poza zakończonym treningu pamiętaj o rozciąganiu Czy ten trening moze byc dobry??
[...] jego odstawieniu wszystko drastycznie pospadało. Czekam na pytania, stwierdzenia : 1.,,tominator a ile ty do cholery wyciskasz, że go krytykujesz?" 2.,,tominator ile razy zająłeś drugie miejsce w Mr Olympia że masz prawo wypowiadać się o Kevinie Levrone?" 3.,, tominator , ciekawe ile Ty koksów zeżarłeś i co potrafisz pokazać?" [...]
wstałem za godzinkę wybieram się do lekarza aby ściągnął te parę szwów i dał coś na gojenie byłem na worku 2 razy i powiem wam że kondycja siadła strasznie ogólnie waga na dziś to 84,2kg insulinę odstawiłem na 2tyg (przerwa) m-drola zmniejszyłem do 2tab dziennie, ale już mi w pracy powiedzieli że będę miał tylko teraz 2dni wolnego bez żadnego [...]
[...] TEA: tutaj według kalkulatora dla jazdy na rowerze z średnią prędkością 21km/h w czasie 1 godziny zużywam 806kcal więc 806x3(trzy razy w tygodniu)+ EPOC 3x180 = 2958 /7 = 423 BMR+TEA=2252,84 + NEAT (jestem najbliżej endo i biorę pod uwagę jeszcze poza pracą zawodową również więcej czynności przy [...]
Jestem osobą otyłą i chciałam skakać na skakance, ale czytałam, że nie powinnam (ze względu na wagę). Mimo to dzisiaj pierwszy raz ją wyjęłam i skoczyłam 250 razy - nic mnie nie boli. Czy bardzo ryzykuję, jakie moga by konsekwencje?
jeśli dwa razy w tygodniu to na bica i trica dałbym po 2 serie(bo pracują przy dużych partiach),barkom wystarczą 3 serie i zmiany ćwiczeń: w treningu A zamiast wiosłowania daj podciąganie na drążku a zamiast unoszenia hantli daj wycisk żołnierski
chciałabym prosić was o pomoc, poniewaz juz nie wiem gdzie się udać i co zrobic. otóż. od dwóch i pol miesiąca regularnie cwiczę w silowni 3 razy w tygodniu. cwiczenia zalecone przez trenera. najpierw 15 min rozgrzewki, potem trening silowy a na koniec 40-50 minut aerobow na maszynach. w dni wolne od silowni spaceruję szybkim tempem ok 20-25 [...]
Jeżeli jesteś początkującym to ćwicz tylko 3 razy w tygodniu, a każdą grupę mięśniową trenuj dokładnie raz w tygodniu Zamiast tego proponuję FBW zanim zacznie się trening z podziałem na grupy mięśniowe. Przerwy pomiędzy seriami powinny być długie, nawet do 3 minut Przerwy ok. 1.5 do 2 minut max. Pozdrawiam
[...] siłownia 4x w tyg split ,raz na jakiś czas trening SW Odżywianie: Nie mam jakiejś typowo obliczonej diety ,ale staram się zdrowo odżywiać, zbilansowane posiłki 6 razy dziennie ,dieta z pewnością z nadwyżką kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie dotyczy Stan zdrowia: W pełni zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: --- -talia: --- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: BRAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 omy i 100metki 10 mg 8. TRENING: 3/4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa + rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: nawet nie wiem co to:D 12. TENDENCJA DO [...]
[...] tego oduczyć. Któregoś dnia przy piwku zwierzył się z tego problemu kumplowi. Ten poradził: - Połóż na dywanie papier ścierny w miejscu, gdzie się najczęściej ślizga. Parę razy tyłek obedrze i da sobie spokój. Po jakimś czasie spotykają się znowu. Kumpel pyta: - I jak z tym kotem? Podziałało? - Jasne! Jak się skurczybyk rozpędził, to do mebli [...]
cudny plan. esencja nie wiedzy. Nie ma jak to katowac klatki iloscia 19 serii majac tak krotki staz. do tego trenowac partie 2 razy w tyg z ta sama intensywnoscia. O wspanialym polaczeniu plecow z nogami na jednej sesji nie wspomne. Do ksiazek! hah i w czym plecy i nogi sa gorsze od innych partii ze trenujesz je tylko raz w tyg? obraza sie a nogi [...]
Dość śmiałe słowa jak na kogoś, kto (wg mnie) trafił ze 2 razy, w tym raz naprawdę czysto - a sam zarwał ze 4 lewe dziurawiące gardę, prawy hak w korpus, lewego sierpa i prawego "podkręcanego" po którym na dechy poleciał... Zmieniony przez - tygrum w dniu 2011-04-01 14:41:15
Dlaczego niby nie nadają? To cwiczenie na plecy zastapie później podciaganiem na drażku w szerokim nachwycie, poki co podciagne sie moze 2 razy To cwiczenie na triceps jest chyba lepsze niz np odwrotne pompki Z tego co czytalem wiele osob jest negatywnie nastawiona na atlasy/maszyny, w czym sa garsze od zwyklej sztangi bądź hantla?
Kevin Levrone, transformacje i powroty
